योगाभ्यास के कुछ नियम

✍ *योगासन के नियम* ✍

*keep your body fit by yogasan*

योगासन नियमपूर्वक करें तो अधिक लाभ होता है।
■योगासन के लिए सम और सुखदायक वातावरण को चुनें
■अधिक हवा ना हो, अधिक गर्मी या शर्दी या नमी humidity ना हो
■सूती वस्त्र या ट्रेक सूट पहने
■कम्बल के आसन या योगामेट पर योगाभ्यास करें
■वातावरण में कोलाहल हो तो *सहज ध्यान* का प्रयोग कर के *चित्त को एकाग्र* करें
■चेहरे पर हास्य और परमात्मा का स्मरण हर हमेश रखे✨
■योगासन से पहले शरीर को गर्म करने वाली क्रियाएँ *सुखपूर्वक* with smiling face करें
■शुक्ष्म क्रियाएँ, जोगिंग वगेरा वार्म अप क्रियाएँ *शिथिलीकरण* Relaxation के साथ करें
■पूरा ध्यान और सांसे शरीर के भीतर ही केंद्रित रखें
■एक घण्टे के योगाभ्यास में तिन बार 3times सवासन करें
■instrumental संगीत का लाभ लें, संगीत को शरीर के भीतर अनुभव करें
■ *पूरक, कुंभक और रेचक का ज्ञान अति आवश्यक है*
■चेहरे की रेखाएँ कभी तंग ना हो.. प्यारी सी मुस्कान बनाए रखे चाहे भले ही शरीर में तनाव या दर्द हो
■पेट stomach जब विस्तरित हो तब साँस को अंदर भरे और जब संकुचित हो तब बाहर निकाले
■मणिपुर चक्र(नाभि), अनाहत चक्र(ह्रदय), आज्ञा चक्र(third eye) मुख्य केंद्र है ध्यान को केंद्रित करने के लिए
■योगासन का वास्तविक लाभ आसन में 5 मिनट की स्थिरता के बाद ही मिलता है
■वज्रासन को 20 मिनट करें
■पद्मासन, सिद्धासन को 3 घण्टे करके *आसन सिद्धि* प्राप्त करें
■अंत में सवासन करना कभी ना भूले
■ *योगाभ्यास की शरुआत अपनी उम्र, वजन, ऊर्जा, उत्साह के अनुसार विवेकयुक्त होनी चाहिए*
■खाने के बाद साढ़े चार घण्टे का अंतर रखे
■ *खट्टे पदार्थ का त्याग करें, भारतीय गाय के दूध और घी का अवश्य प्रयोग करें*
■मस्क्युलर पैन होने पर गर्म सरसों के तेल से मसाज करें
■प्रशिक्षित योग टीचर के सन्मुख ही योगाभ्यास करें
■ *योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके स्वस्थ दीर्घायुष्य प्राप्त करें*